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7 Razões Pelas Quais o Bom Sono é Importante

7 Razões Pelas Quais o Bom Sono é Importante

Você sabe qual é a importância de dormir bem? A qualidade do sono é um dos pilares mais importantes da saúde. Você simplesmente não consegue alcançar a saúde ideal sem cuidar da qualidade do seu sono também.

Sendo assim, aqui estão 7 razões pelas quais um bom sono é importante.

1. Dormir mal pode contribuir com o ganho de peso

Um estudo demonstrou que crianças e adultos com curta duração do sono tiveram 89% e 55% mais chances de desenvolver obesidade, respectivamente. (1)

Acredita-se que o efeito do sono sobre o ganho de peso seja ocasionado por inúmeros fatores, incluindo sua relação com a produção de hormônios e motivação para o exercício físico. (2)

2. Aqueles que tem uma boa qualidade de sono tendem a comer menos calorias

Estudos apontam que pessoas com uma baixa qualidade de sono tendem a ter um apetite maior e a comer mais calorias.

A privação do sono gera alterações nos níveis normais de hormônios do apetite, o que pode resultar em uma má regulação do apetite. (3, 4) Isso inclui níveis mais elevados de grelina, o hormônio que estimula o apetite, e níveis reduzidos de leptina, o hormônio que suprime o apetite. (5)

3. Dormir bem pode melhorar concentração e produtividade

O sono é importante para vários aspectos da função cerebral, como cognição, concentração, produtividade e desempenho. (6)

Um estudo descobriu que o sono de curta duração pode impactar negativamente alguns aspectos da função cerebral em um grau semelhante ao da intoxicação alcoólica. (7)

Além disso, uma boa noite de sono tem se mostrado eficaz na melhora das habilidades de resolução de problemas e no desempenho da memória de crianças e adultos. (8, 9, 10)


4. Dormir bem pode melhorar o desempenho na prática de exercícios físicos

Em um estudo com jogadores de basquete, aqueles que tinham uma boa qualidade de sono mostraram-se significativamente melhores em relação à velocidade, precisão, reação e bem-estar mental. (11)

5. O sono afeta o metabolismo da glicose e o risco de diabetes tipo 2

A restrição do sono afeta o nível de açúcar no sangue e reduz a sensibilidade à insulina. (12, 13)

Em um estudo com homens jovens saudáveis, em que se restringiu o sono a 4 horas por 6 noites seguidas, a falta de sono causou sintomas de pré-diabetes. (14) Esses sintomas melhoraram após uma semana de aumento da duração do sono.

Aqueles que dormem menos de 6 horas por noite, apresentaram um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2. (15, 16)

6. A baixa qualidade de sono pode estar ligada à depressão

Problemas de saúde mental, como a depressão, estão fortemente ligados à má qualidade do sono e distúrbios do sono.

Estima-se que 90% das pessoas com depressão se queixam da qualidade do sono. (17)

Aqueles com distúrbios do sono, como insônia ou apneia obstrutiva do sono, também relatam taxas significativamente maiores de depressão do que aquelas que não apresentam problemas relacionados ao sono. (18)

7. O sono pode melhorar sua função imunológica

Um grande estudo de 2 semanas monitorou o desenvolvimento do resfriado comum depois de expor as pessoas a gotas nasais com a presença de rinovírus, um vírus causador de resfriados. (19)

Foi encontrado que aqueles que dormiam menos de 7 horas por dia tinham quase 3 vezes mais chances de desenvolver um resfriado do que aqueles que dormiam 8 horas ou mais.

Referências:

  1. Meta-Analysis of Short Sleep Duration and Obesity in Children and Adults (nih.gov)
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419528 
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/ 
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3619301/ 
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15602591 
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15824327 
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10984335 
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12421655 
  9.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25052368 
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19379769 
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21731144 
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2857625/ 
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585000 
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10543671 
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15851636 
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910503 
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16259539 
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25128225 
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19139325 

Equipe Editorial SetYou

Revisão final: Andressa Caroline Alves (farmacêutica responsável)

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