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Ashwagandha: o que é e quais são seus benefícios?

Ashwagandha: o que é e quais são seus benefícios?

Você conhece a Ashwagandha? Ela é uma planta medicinal nativa da Índia e do Norte da África, usada há mais de 3000 anos pela medicina oriental e uma das mais importantes ervas da Ayurveda (conhecimento médico desenvolvido na Índia, há cerca de 7 mil anos, que se baseia nos princípios da cura natural).


A Ashwagandha é classificada como um adaptógeno, ou seja, significa que ajuda o corpo a combater, ou se adaptar (daí o nome), aos efeitos do estresse. Historicamente, ela é utilizada para aliviar o estresse e a ansiedade, melhorar a memória, regular a inflamação e tratar a diabetes, entre outros benefícios.


São diversos os estudos sobre os benefícios da Ashwagandha, muitos deles atribuídos à sua alta concentração de withanolideos, um composto de ocorrência natural que faz parte do grupo dos esteroides, sendo também encontrado em outras plantas, como a physalis e algumas espécies de tomate. 


A seguir apresentamos alguns estudos sobre os efeitos da Ashwagandha.


Stress e Ansiedade


Cinco estudos realizados entre 2000 e 2017 analisaram os efeitos da Ashwagandha, contando com um total de 334 participantes. Em todos os resultados apresentados houve uma melhora significativa nos marcadores do estresse, incluindo principalmente redução nos níveis do cortisol (hormônio diretamente envolvido na resposta ao estresse), menor sensação de ansiedade e melhora na qualidade de vida. E em todos, sem efeitos colaterais relevantes reportados. (1, 2, 3, 4, 5)



Saúde Cognitiva 


Em 2017, um estudo analisou os benefícios da Ashwagandha em 50 adultos com leve perda de função cognitiva. Ao final de 8 semanas, os pacientes que receberam a Ashwagandha apresentaram significativa melhora de memória geral e de curto prazo, bem como melhora nas funções motoras, capacidade de atenção e velocidade no processamento de informação. (6)


Exercício Físico


Em um estudo de 2015, 57 homens (entre 18 e 50 anos), sem experiência em treinos de resistência, foram submetidos ao uso de Ashwagandha ou placebo, por 8 semanas. O grupo que consumiu a Ashwagandha apresentou significativo aumento de força, maior redução do dano muscular e maior redução de percentual de gordura, o que sugere que a suplementação com Ashwagandha pode ser benéfica em conjunto com treinos de resistência. Adicionalmente, um estudo de 2018, com 38 homens jovens (19 a 33 anos), resultou na melhora de força e melhor distribuição de massa corporal para os usuários da Ashwagandha. (7, 8)


Fertilidade Masculina

Em 2009, um estudo analisou o impacto do uso da Ashwagandha em 120 homens normozoospérmicos - isto é, com parâmetros normais de sêmen - porém considerados inférteis (como fumantes, estressados e outros). O tratamento por 3 meses com Ashwagandha resultou em redução do estresse, aumento nos níveis de antioxidantes e melhora da qualidade do sêmen de forma significativa. 14% dos pacientes tratados conseguiram engravidar suas parceiras. (9)

Equipe Editorial SetYou

Revisão final: Andressa Caroline Alves (farmacêutica da SetYou)

 

Referências:


  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407960/
  2. https://www.researchgate.net/publication/242151370_A_Standardized_Withania_Somnifera_Extract_Significantly_Reduces_Stress-Related_Parameters_in_Chronically_Stressed_Humans_A_Double-Blind_Randomized_Placebo-Controlled_Studyk
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/k
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30463324/ 
  9.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19789214/

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