4 Pilares Fundamentais da Saúde
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A Pesquisa Global de Sentimento do Consumidor, realizada pela WW, aponta que 91% dos brasileiros estão em busca de melhorar a sua saúde e bem-estar.
Apesar das pessoas estarem cada vez mais engajadas no cuidado com a saúde, muitas esquecem do básico. A construção de uma rotina mais saudável baseia-se em 4 pilares fundamentais da saúde, que são uma alimentação equilibrada, a prática regular de exercícios físicos, um sono de qualidade e a manutenção do estresse.
Alimentação saudável
A alimentação tem um grande impacto na nossa saúde. É necessário manter uma dieta rica em nutrientes para ter energia e manter o corpo funcionando corretamente.
Uma alimentação saudável deve incluir uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. É importante também evitar alimentos processados e ricos em açúcares e gorduras saturadas.
Como melhorar a alimentação na prática?
- Busque manter o equilíbrio: a quantidade e qualidade dos alimentos são importantes. Procure consumir alimentos variados, respeitando as quantidades de porções recomendadas para cada grupo de alimentos.
- Tenha uma alimentação variada: a variedade dos alimentos é importante para se obter todos os nutrientes que o nosso corpo precisa. É importante que no seu prato tenha sempre pelo menos uma fonte de carboidrato, proteína, vitaminas e minerais.
- Se alimente com moderação: lembre-se que não é necessário restringir a sua alimentação, ao menos que seja por uma recomendação médica. Porém, é preciso comer certos alimentos com moderação, como aqueles alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcar e sódio. Normalmente, os alimentos industrializados com mais de 5 ingredientes que possuem esses componentes em excesso.Então, evite consumir macarrão instantâneo, bolacha recheada, salgadinhos de pacote, suco de caixinha, entre outros. Também evite frituras e alimentos embutidos.
Exercício físico
A atividade física é indispensável para quem deseja ter mais saúde e qualidade de vida, pois ela ajuda não apenas ajuda a manter um peso saudável, mas também ajuda a melhorar a saúde do coração, fortalecer ossos e músculos, melhorar o humor, reduzir o risco de doenças crônicas e a dormir melhor.
Como incluir a atividade física na rotina?
A OMS recomenda entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade física intensa por semana.
É importante encontrar uma atividade física que você goste e que possa incorporar em sua rotina diária. Como musculação, corrida, natação, yoga, dança ou qualquer outro tipo de atividade que você se identifique. Não fique parado.
Caso você não tenha muito tempo para praticar atividade física, busque mudar pequenos hábitos como caminhar um pouco mais com o pet, subir de escada ao invés de elevador e ir andando para lugares próximos. O importante é não deixar de movimentar o corpo.
Sono adequado
O sono é essencial para a saúde do corpo e da mente. Durante o sono, o corpo realiza importantes processos de reparação e regeneração.
A falta de um sono de qualidade pode levar à fadiga, problemas de memória, dificuldade de concentração e aumento do risco de doenças crônicas, como diabetes e obesidade.
Recomenda-se de 7h a 9h de sono por noite para descansar e repor as energias.
Como melhorar a qualidade do sono?
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Desligue o celular e outros aparelhos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir
- Procure deixar o quarto escuro e livre de ruídos
- Pratique alguma atividade que te ajude a relaxar, como meditar, fazer um alongamento, ler um livro, entre outros
- Invista em chás como camomila, erva-cidreira, lavanda, entre outros
Gerenciamento do estresse
Segundo uma pesquisa da Associação Internacional do Controle do Estresse (ISMA), o Brasil é o segundo país do mundo com o maior nível de estresse.
O estresse crônico pode ter um impacto negativo na saúde mental e física. O estresse pode levar à ansiedade, depressão, distúrbios do sono, pressão alta e outros problemas de saúde.
Como controlar o estresse?
É importante encontrar atividades que ajudem a gerenciar o estresse, como:
- Exercícios de respiração
- Meditação
- Ioga
- Terapia
- Exercícios físicos
Ao incorporar esses pilares em nossa rotina diária, notamos um impacto positivo na nossa saúde e bem-estar.
Mas lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios ou fazer mudanças significativas em sua alimentação.
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Equipe Editorial SetYou
Revisão Final: Nutricionista Gabriela Baptista
CRN3: 74998
Referências: