5 Dicas Básicas para Melhorar a sua Alimentação

Nós já sabemos que uma alimentação saudável é um dos pilares principais da saúde e extremamente necessária para o nosso bem estar e qualidade de vida. Mas muitas pessoas sentem dificuldade em se alimentar bem e de maneira equilibrada, e muitas vezes mal sabem por onde começar. 

Na maioria dos casos, é sempre aconselhável que você se consulte com um profissional de saúde que possa te auxiliar da melhor maneira possível. Porém, nós separamos algumas dicas básicas que vão te ajudar a melhorar sua alimentação e, consequentemente, a sua qualidade de vida.

 

1. Consuma frutas, verduras e legumes diariamente

É essencial incluir esses alimentos na nossa rotina, pois eles são ricos em fibras, vitaminas e nutrientes que fortalecem o nosso corpo. Por isso, procure consumir pelo menos de 2 a 3 porções de frutas diariamente, 1 prato cheio de verduras e pelo menos ¼ ou 25% do prato de legumes cozidos sempre.

 

2. Consuma sempre boas fontes de proteínas

As proteínas auxiliam na saciedade ao longo do dia e também na manutenção da massa magra. Por isso, invista em queijos, leite, iogurtes, pastinhas de leguminosas, ovos nos lanches intermediários. Nas principais refeições, procure consumir carnes magras, ovos e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha).

 

3. Procure se alimentar a cada 3 horas

Evite passar longos períodos sem comer. Inclua pequenos lanches entre as grandes refeições, principalmente entre o almoço e o jantar. Isso vai te ajudar a se manter saciado durante o dia, evitando beliscadas e exageros na hora das refeições principais.

4. Reduza o consumo de alimentos ultra processados e industrializados

Evite consumir alimentos fast food, refrigerantes e bebidas adoçadas, doces industrializados e alimentos processados, pois possuem muito açúcar e podem causar maior retenção de líquidos.

 

5. Não restrinja demais a sua alimentação

Já ouviu a famosa frase “restrição gera compulsão”? Pois é, muitas vezes quando restringimos muito um alimento da nossa rotina alimentar, é muito provável que em algum momento você saia da dieta e acabe exagerando no consumo deste alimento, levando a culpa e a restrição novamente. O segredo de uma alimentação saudável está no equilíbrio. Como por exemplo, é muito mais saudável comer 2 quadradinhos de chocolate por dia do que 1 barra inteira no final de semana. Por isso, evite restrições a não ser que você de fato precise evitar esse alimento por conta de alergia ou alguma intolerância.

E quais são os benefícios de se alimentar bem?

Muitas vezes só buscamos nos alimentar bem quando estamos em busca do emagrecimento ou ganho de massa muscular. Porém, uma alimentação saudável vai muito além disso e traz diversos benefícios que não tem nada a ver com estética. Como por exemplo:

• Nos dá a energia necessária para fazer as tarefas do dia a dia
• Ajuda a prevenir doenças, pois os alimentos têm o poder tanto de causar quanto de prevenir doenças como câncer, diabetes, problemas cardíacos e mau funcionamento dos órgãos;
• Ajudam a propiciar o crescimento e a renovação dos tecidos, principalmente dos ossos, da pele e dos músculos;
• Melhora o foco e a concentração, pois favorece o bom funcionamento da memória e de todo o sistema nervoso;
• Você se sente mais disposto, pois o metabolismo funciona melhor;
• Ajuda a regular a produção de hormônios e evitar problemas como doenças da tireoide, insônia e infertilidade.
• Auxilia na diminuição do estresse e da ansiedade.

Equipe Editorial SetYou

Revisão Final: Nutricionista Gabriela Baptista 

CRN3: 74998