5 dicas para investir na sua saúde em 2023

É muito comum que a gente comece o ano com várias metas, principalmente relacionadas a nossa saúde, como se alimentar melhor ou começar a praticar exercícios. Mas nem sempre a gente sabe por onde começar.

Por isso, nós separamos algumas dicas básicas para você que deseja investir mais na sua saúde esse ano. 

1. Se alimente de alimentos naturais na maior parte do tempo:

Na maior parte das refeições, prefira se alimentar de alimentos in natura ou minimamente processados. Esses alimentos são a base de uma alimentação nutricionalmente balanceada e saborosa. 

E quais alimentos são esses? São os grãos, raízes, tubérculos, farinhas, legumes, verduras, frutas, castanhas, leite, ovos e carnes.Nesse sentido, evite os alimentos industrializados. Ou seja, desembale menos.

2. Pratique exercícios físicos: 

Ser ativo fisicamente traz diversos benefícios para a saúde, como a melhora do sono, aumento dos níveis de endorfina (conhecida como o hormônio da felicidade), melhora da imunidade, aumento da energia e disposição no seu dia a dia. 

É recomendável que você pratique ao menos 30 minutos de exercícios físicos. Atividades como musculação e caminhadas podem ser ótimas opções para manter a saúde e o bem estar.

3. Comece bebendo água:

A água atua não só na hidratação, mas também na regulação da temperatura corporal, saúde renal, além de facilitar a digestão.

Nesse sentido, além das consequências para a saúde da ingestão insuficiente de água (ou seja, que inclui sintomas como fadiga, dor de cabeça e fraqueza), também prejudica a função cognitiva e aumenta o risco de lesões e absenteísmo, reduzindo a produtividade.

Por isso, procure beber pelo menos 35 ml para cada kg de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa que pesa 62 kg deve beber pelo menos 2,1 litros de água.

4. Invista no seu sono:

A qualidade do sono está diretamente ligada à qualidade de vida. Na hora de dormir, há a consolidação da memória, fortalecimento do sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios. Assim, um sono adequado é essencial para o equilíbrio mental, emocional, metabólico e restabelecimento da disposição para o dia seguinte. 

5. Considere a suplementação 

Suplementar pode te ajudar a alcançar os seus objetivos de saúde. Afinal, nem sempre conseguimos obter todas as vitaminas e minerais necessários através da alimentação. E os fitoterápicos também podem ser grandes aliados para os seus objetivos. 

Porém, a suplementação deve ser algo personalizado e pensado em você. As suas necessidades nutricionais são únicas, por isso, um suplemento padronizado não irá atender de fato as suas reais necessidades. 

Nesse caso, nós indicamos suplementar com a SetYou. Através de um questionário de saúde a inteligência artificial deles entende quais são os seus objetivos de saúde (ter mais energia, fortalecer a imunidade, dormir melhor…), seus hábitos, estilo de vida e condições de saúde para recomendar uma fórmula de multivitamínico personalizada para você.

O questionário foi desenvolvido por um time de saúde multidisciplinar, e além disso todas as fórmulas são revisadas por farmacêuticas parceiras. 

Responda seu questionário e receba uma fórmula de multivitamínico personalizada para você e seus objetivos.

 Equipe Editorial SetYou

Revisão Final: Nutricionista Gabriela Baptista 

CRN3: 74998