5 dicas para voltar a rotina pós festas de fim de ano

Nada mais natural do que exagerar um pouco nos alimentos e nas bebidas no fim de ano, afinal, é complicado manter uma rotina 100% saudável quando estamos em volta de alimentos que nem sempre estão presentes no nosso dia a dia, e também por haver uma redução da atividade física programada.

Quando saímos da rotina dessa forma, é bem comum que o nosso corpo nos mande sinais de que não está funcionando normalmente. Pode ser que nesse período após festas você sinta dores de cabeça, inchaço e constipação

Por isso, nós separamos algumas dicas simples que vão te ajudar a voltar para uma rotina mais equilibrada e começar 2023 com o pé direito.

1. Volte a rotina sem compensações

Após as festas de fim de ano, retome a sua rotina sem neuras. Você não precisa passar horas na academia e nem pular refeições como uma forma de compensação, pois isso não é duradouro a longo prazo. Portanto, retome a sua rotina de forma leve e volte a ter hábitos saudáveis. Lembre-se também de traçar metas que estão ao seu alcance.

2. Inclua na sua alimentação frutas que ajudam na digestão

Consuma frutas como kiwi, abacaxi, morango, melancia, tangerina, entre outros, que também contribuem para sensação de se sentir mais leve e facilitarem a digestão

3. Aposte nos alimentos integrais

Alimentos integrais possuem uma maior quantidade de fibras, e contribuem para o bom funcionamento do intestino (que pode estar um pouco abalado após as festas de fim de ano) e para a sensação de saciedade após as refeições. Mas para isso acontecer, não se esqueça de beber muita água para manter o corpo hidratado!

4. Evite alimentos processados e industrializados

Evite consumir alimentos fast food, refrigerantes e bebidas adoçadas, doces industrializados e alimentos processados, pois possuem muito açúcar e podem causar maior retenção de líquidos.

5. Inclua frutas, verduras e legumes nas refeições

É essencial incluir esses alimentos na nossa rotina, pois eles são ricos em fibras, vitaminas e nutrientes que fortalecem o nosso corpo. No café da manhã e lanche da tarde, não deixe de adicionar uma porção de frutas. No almoço e no jantar, sempre inclua verduras e legumes. 

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Equipe Editorial SetYou

Revisão Final: Nutricionista Gabriela Baptista 

CRN3: 74998