5 Hábitos que te Ajudam a Cuidar da sua Saúde Mental

Cuidar da nossa saúde mental é fundamental para manter o equilíbrio na nossa vida. É preciso aprender a equacionar bem as nossas emoções e buscar ferramentas que nos ajudem a lidar com elas no nosso dia a dia. Afinal, o desequilíbrio emocional pode afetar a nossa vida de diversas formas, impactando na nossa saúde mental, física, nas nossas relações e atividades cotidianas.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo e o quinto mais depressivo. Uma pesquisa realizada pelo instituto Ipsos, 53% dos brasileiros declararam que seu bem-estar mental piorou um pouco ou muito durante a pandemia.

Como lidar com o estresse e a ansiedade no nosso dia a dia?

Segundo a terapeuta Maria Wood, “Estamos vivendo um momento em que a saúde mental de uma parte considerável da população requer atenção. Isso faz parecer que estamos diante de soluções impossíveis para a questão, quando, na verdade, é a prática constante de soluções simples como boa alimentação, exercícios físicos, sono de qualidade e cultivo de relacionamentos que elevaria o bem-estar geral imediatamente.”.

5 Hábitos que te ajudam a cuidar da sua saúde mental

Inclua momentos de descanso na sua rotina

É muito importante incluir pequenas pausas durante o seu dia para espairecer e tentar relaxar um pouco. Às vezes estamos tão no automático, preocupados em sermos produtivos o tempo todo que esquecemos que esses momentos também são fundamentais para manter uma rotina saudável. Esses momentos incluem ler, fazer um alongamento, assistir um episódio de uma série, dar uma pausa pro café e entre outras coisas.

Pratique exercícios físicos

A prática de exercícios auxilia na liberação de endorfina no nosso corpo, hormônio responsável por promover a sensação de recompensa e bem-estar. Incluir a prática de exercícios físicos na sua rotina te ajuda a controlar o estresse e ansiedade, a melhorar seu humor e a ter mais energia no seu dia a dia.

Tente separar pelo menos meia horinha do seu dia para se dedicar a uma atividade física que você goste. Caso te falte tempo, saiba que uma caminhada de 15 minutos pelo seu bairro já vai fazer uma grande diferença na sua rotina.

Tenha uma rotina

Organizar os seus dias te ajuda não apenas a melhorar a sua produtividade, como também ajuda a evitar aquele estresse e ansiedade de ficar pensando muito nas coisas que você tem para fazer.

Separe um caderninho ou até mesmo uma agenda digital e faça um despejo das suas tarefas da semana. Após fazer esse despejo, organize suas prioridades e o que será feito em cada um desses dias.

Gerencie o seu tempo nas redes sociais

Passar muito tempo olhando as redes sociais pode te gerar uma certa ansiedade, uma vez que recebemos muitas informações em pouquíssimo tempo.
Algumas pequenas atitudes já te ajudam a controlar melhor o seu tempo no celular, como silenciar as notificações, manter ele longe na hora de dormir e estabelecer horários de uso para ele.

Cuide da qualidade do seu sono

Dormir bem é fundamental para uma boa qualidade de vida, porém, sabemos que a ansiedade pode atrapalhar esse momento de relaxamento e quando não dormimos bem, ficamos ainda mais estressados. Por isso, é importante criar uma rotina de higiene do sono para te ajudar nesse processo. Isso inclui definir horários para dormir e acordar, desligar todas as telas no mínimo meia hora antes de ir deitar e incluir pequenos hábitos como meditar ou tomar um chá antes de dormir.

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