5 Motivos pelos quais você pode estar se sentindo cansado

O cansaço está cada vez mais presente na rotina das pessoas. 62% das pessoas que realizaram o questionário da SetYou relataram que se sentem cansadas na maior parte do dia. 

A fadiga pode ser consequência de um estilo de vida corrido e de um conjunto de hábitos ruins que fazem com que os nossos níveis de energia fiquem mais baixos que o normal.

Por isso, nós separamos alguns possíveis motivos pelos quais você pode estar se sentindo cansado. 

1. Comer muitos carboidratos refinados

Os carboidratos são conhecidos por serem uma fonte rápida de energia, pois ele se transforma em açúcar no corpo. Porém, o excesso de carboidratos refinados pode fazer você se sentir cansado ao longo do dia.

O açúcar e carboidratos processados ​​causam um rápido pico de açúcar no sangue. Isso diz ao pâncreas para produzir uma grande quantidade de insulina para mover o açúcar para fora do sangue e para as células. Normalmente, o carboidrato simples é encontrado em bolachas industrializadas, chocolates, doces e guloseimas. 

Esse pico acentuado nos níveis de açúcar no sangue e a queda subsequente podem deixá-lo exausto. Quando você precisa de energia rápida, instintivamente procura outra porção de carboidratos refinados, e isso pode levar a um ciclo vicioso.

Os carboidratos refinados podem ser eficazes como um Pré-treino, por serem uma fonte rápida de energia e ajudarem a potencializar o seu treino.

Porém, no dia a dia, o ideal é dar preferência aos carboidratos complexos. Eles contêm fibras e diversos nutrientes, como o amido e o glicogênio. Eles são absorvidos de maneira mais lenta, e por isso promovem uma sensação maior de saciedade e permitem que o organismo possa processar melhor as vitaminas e proteínas. Como exemplo de carboidratos complexos, podemos citar aveia, granola e pães integrais. 

As frutas também podem ser consumidas tranquilamente.

 

2. Levar um estilo de vida sedentário

A falta de atividade física pode ser o motivo pelo qual você está se sentindo muito cansado. 

Para aumentar seus níveis de energia,comece a mudar pequenos hábitos. Por exemplo, fique de pé em vez de sentar sempre que possível, suba as escadas em vez do elevador e caminhe em vez de dirigir curtas distâncias.

3. Não dormir o suficiente

A falta de sono é uma das principais causas do cansaço, pois seu corpo faz muitas coisas enquanto você dorme, incluindo armazenar memória e liberar hormônios que regulam seu metabolismo e níveis de energia.

Para melhorar a quantidade e a qualidade do seu sono, vá para a cama mais ou menos no mesmo horário todas as noites, relaxe antes de dormir e faça atividade fisica durante o dia.

4. Não consumir calorias suficientes

Consumir menos calorias do que o nosso corpo precisa pode causar uma sensação de exaustão.

As calorias são unidades de energia encontradas nos alimentos. Seu corpo precisa delas para que você possa se mover e estimular processos como respirar e manter uma temperatura corporal constante.

Quando você come poucas calorias, seu metabolismo desacelera para economizar energia, e isso pode causar fadiga.

Seu corpo pode funcionar dentro de uma faixa de calorias, dependendo do seu peso, altura, idade, entre outros fatores. 

Além disso, é difícil atender às suas necessidades de vitaminas e minerais quando a ingestão de calorias é muito baixa. Não obter vitamina D, ferro e outros nutrientes importantes também pode levar à fadiga.

5. Não ingerir proteína suficiente

A ingestão de proteínas é fundamental para termos mais energia, pois ela

demonstrou aumentar sua taxa metabólica mais do que carboidratos ou gordura.

Para manter seu metabolismo forte e prevenir a fadiga, busque incluir uma fonte de proteína em todas as suas refeições.

Algumas boas opções de proteínas são carnes, leites e derivados (queijos, iogurtes), ovos, leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico), soja, whey protein e proteína vegetal em pó. 

 

Está precisando de mais energia? Responda o questionário da SetYou e a recomendação de uma fórmula personalizada para você e os seus objetivos de saúde.

Equipe Editorial SetYou

Revisão Final: Nutricionista Gabriela Baptista 

CRN3: 74998