Alimentos que Ajudam na Fadiga Muscular

A fadiga muscular é consequência de um esforço físico realizado acima do normal para o corpo, lesionando as fibras musculares. É muito comum que, após a prática de exercícios físicos, a pessoa sinta dores musculares pelo corpo, principalmente no dia seguinte.

O que pode causar a fadiga muscular?

Apesar do esforço físico ser uma das principais razões para essa fadiga muscular, é possível lesionar os músculos de outras maneiras. Como por exemplo:

•  Falta de potássio, cálcio ou magnésio: a falta desses minerais no corpo podem comprometer as fibras musculares, uma vez que eles são fundamentais para contração e relaxamento dos músculos. 

 

• Diabetes: quando aumenta os níveis de açúcar no sangue, os nervos são afetados e as fibras musculares ligadas a eles também.

 

• Anemia e problemas cardíacos: nesses casos, o oxigênio que chega aos músculos é comprometido, gerando maior cansaço e a possibilidade da fadiga muscular.

O que fazer para melhorar a fadiga muscular?

• Inclua esses alimentos nas suas refeições:

- Consuma alimentos ricos em antioxidantes, como: morango, ameixa, uva, melancia, amora, gengibre, açafrão (utilizar como tempero), cacau/chocolate amargo, chá verde.
- Proteínas: carnes magras, leites e derivados, ovos, leguminosas (feijão, ervilha, lentilha), soja
- Arroz,
- Aveia
- Frutas

 

• Beba bastante água: ela é essencial para o adequado funcionamento das células e é o meio para todas as reações metabólicas, além de transportar todos os nutrientes.

 

• Inclua momentos de descanso na sua rotina de exercícios: isso é essencial para que ocorra a recuperação muscular.

Equipe Editorial SetYou

Revisão Final: Nutricionista Gabriela Baptista 

CRN3: 74998