Por que dormir mal pode atrapalhar o emagrecimento?

Você sabia que a qualidade do sono pode interferir diretamente no seu processo de emagrecimento? Para um emagrecimento saudável e duradouro, é necessário não somente praticar exercícios físicos e ter uma alimentação balanceada, como também é super importante dormir bem.

Isso porque durante o sono acontecem diversos processos no nosso corpo que são fundamentais para o bom funcionamento do organismo. Portanto, a privação do sono pode resultar em alterações metabólicas, afetando o emagrecimento.

Por que isso acontece?

O sono é um modulador importante da função neuroendócrina e do metabolismo da glicose.

Em alguns estudos, a perda do sono mostrou resultar em alterações metabólicas e endócrinas, incluindo diminuição da tolerância à glicose (o que pode aumentar a chance do desenvolvimento de diabetes), aumento das concentrações noturnas de cortisol e aumento dos níveis de grelina (o hormônio da fome e do aumento do apetite). Como os níveis de leptina caem (o hormônio da saciedade), acaba mudando a percepção do alimento desejado.

Portanto, a menor duração do sono aumenta os mecanismos do corpo de aumento de gordura. Assim, a privação do sono é um dos fatores que contribui com o aumento da obesidade na população.

 

Como melhorar a qualidade do sono?

A higiene do sono pode ser uma grande aliada para aqueles que têm dificuldade em dormir. São alguns hábitos saudáveis que, ao serem aplicados na sua rotina, te ajudam a melhorar a qualidade do seu sono.

Seus comportamentos durante o dia – não apenas antes de ir para a cama – podem afetar também o quão bem você dorme. Suas escolhas de comida e bebida, horário, rotina noturna e muitas outras atividades desempenham um papel na sua capacidade de dormir.

Inclua alguns hábitos na sua rotina antes de dormir que te ajudem a relaxar, desligar a mente e dormir melhor. Como por exemplo:

• Tome um banho morno ou ducha.
• Tente alguns alongamentos suaves para ajudar seus músculos a relaxar e liberar a tensão.
• Passe alguns minutos meditando para ajudar a acalmar seu corpo e mente.
• Tente ouvir uma música suave enquanto se concentra na respiração .
• Leia um livro
• Evite qualquer coisa estressante ou excessivamente estimulante, como conversas emocionais ou de trabalho.
• Desligue os aparelhos eletrônicos no mínimo 30min antes de dormir
• Evite o consumo de cafeína no período da noite
• Diminua as luzes e evite ruídos

Em qual momento do dia eu devo consumir mais calorias?

Um estudo observou que consumir mais calorias no café da manhã e menos à noite pode auxiliar na redução de peso, e também na redução da circunferência da cintura.

Por isso, é tão importante tomar um café da manhã reforçado para o processo de emagrecimento, e reduzir as quantidades à noite. É importante prestar atenção às quantidades de noite também para que isso não te gere desconforto e atrapalhe seu sono.

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Revisão Final: Nutricionista Gabriela Baptista

CRN3: 74998