Pré-treino: o que comer e o que evitar?

Pré Treino SetYou

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Refeição Pré-Treino: O que Comer?

Você costuma praticar exercícios com frequência? É crucial se alimentar corretamente antes do treino para mais energia e evitar desconfortos gastrointestinais durante a execução dos exercícios.

A SetYou separou algumas dicas para te ajudar a preparar uma refeição equilibrada com todos os nutrientes necessários para potencializar o seu treino.

O que comer antes do treino?

30-60 minutos antes

No pré-treino imediato, de 30 a 60 minutos antes do exercício, é essencial optar por alimentos de rápida absorção, como carboidratos com baixa quantidade de fibras, para tornar o processo de geração de energia mais eficiente.

Prefira:

• Pão/torrada com geleia de frutas
• Banana com doce de leite
• Frutas com mel
• Goiabada
• Sucos de frutas naturais

Evite:

• Vitamina de abacate (o abacate é fonte de gorduras)
• Castanhas
• Pasta de amendoim
• Mingau de aveia

1h30 antes

Se a refeição for feita mais de 1 hora e meia antes do treino, pode-se combinar os macronutrientes conforme seus objetivos, pensando numa refeição mais completa.

Exemplos:

• Pão com ovo
• Vitaminas
• Iogurte com frutas
• Sanduíches naturais com frango/atum
• Tapioca com queijo

6h antes

Essa é a refeição chave para o desempenho físico, pois permite a produção do estoque de carboidrato no músculo. Nesse caso, é possível combinar carboidratos, proteínas e lipídios.

Exemplos:

• Almoço/jantar balanceado (arroz, feijão, carne/ovo, legumes e saladas)
• Pão com ovo/queijo
• Vitaminas
• Iogurte com frutas
• Sanduíches naturais

Não se esqueça que o contexto da sua alimentação é importante e as quantidades devem ser individualizadas de acordo com seus objetivos. Por isso, o acompanhamento nutricional pode auxiliar no alcance dos resultados.