Quais são as vantagens de tomar um Pré-treino?

7 de dezembro de 2022

Os suplementos pré-treino são fórmulas dietéticas com vários ingredientes que podem ajudar a aumentar os seus níveis de energia na hora de praticar atividade física.

Eles são substâncias normalmente em pó que você mistura na água e bebe antes de se exercitar para melhorar a sua performance e rendimento no treino.

Embora existam inúmeras fórmulas, há pouca consistência em termos de ingredientes. Aminoácidos, beta-alanina, cafeína, creatina e adoçantes artificiais são frequentemente incluídos, mas as quantidades variam muito, dependendo da marca.

Alguns estudos sugerem que certos ingredientes podem beneficiar o desempenho atlético, por isso, recomendamos que você busque um Pré-treino que ofereça em sua fórmula alguns desses ingredientes.

Cafeína

A cafeína é frequentemente usada em suplementos pré-treino para aumentar a energia e o foco.

Este estimulante parece melhorar o estado de alerta mental, memória e desempenho do exercício. (1, 2)

Creatina

A creatina é um composto químico produzido naturalmente em seu corpo. É armazenado principalmente no músculo esquelético, onde desempenha um papel na produção de energia e força muscular. (3)

Muitas vezes é incluído em fórmulas pré-treino, mas também vendido como um suplemento independente. É principalmente popular entre levantadores de peso, fisiculturistas e praticantes de musculação.

A pesquisa sugere que a suplementação com creatina pode aumentar o suprimento armazenado desse composto em seu corpo, melhorando assim o tempo de recuperação, a massa muscular, a força e o desempenho do exercício. (4)

Beta-alanina

A beta-alanina é um aminoácido incluído em muitas fórmulas pré-treino porque pode ajudar a prevenir o acúmulo de ácido no tecido muscular, permitindo assim que seus músculos trabalhem melhor e por mais tempo. (5, 6)

Embora a pesquisa apoie sua eficácia, é importante observar que o consumo desse composto pode causar uma sensação de formigamento. Embora seja completamente inofensivo, você pode achar desagradável. (7)

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs)

Algumas fórmulas pré-treino incluem aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que parecem ajudar a aumentar o crescimento muscular e diminuir a dor muscular quando tomados antes de um treino, conforme alguns estudos. (8, 9)

No entanto, os BCAAs são encontrados naturalmente em fontes dietéticas de proteína, então você já pode estar consumindo uma quantidade adequada ao longo do dia. Sendo assim, a suplementação de BCAAs é desnecessária.

Como tomar suplementos pré-treino?

A maioria dos produtos pré-treino inclui instruções sobre como tomá-los.

Embora você deva seguir estas instruções, não é uma má ideia começar com uma porção menor para avaliar sua tolerância – especialmente se o suplemento incluir cafeína ou beta-alanina.

Lembre-se, se o suplemento fornece beta-alanina, não se surpreenda se notar uma sensação de formigamento. É completamente inofensivo, mas algumas pessoas podem achar desconfortável.

Vale lembrar que a maioria dos suplementos pré-treino pode ser tomada cerca de 30 a 60 minutos antes do treino. Isso permite tempo suficiente para os ingredientes atingirem sua corrente sanguínea e fazer efeito.

Por fim, se o seu pré-treino contiver cafeína ou outros estimulantes, considere a hora do dia em que você o toma, pois pode atrapalhar sua capacidade de pegar no sono. É muito importante lembrar que para que os suplementos pré-treino tenham um efeito considerável e realmente agreguem, você deve priorizar antes uma dieta balanceada, um sono de qualidade e uma hidratação adequada. Nesse caso, ele pode ser um grande aliado para quem busca melhorar a performance no treino e potencializar seus resultados.

Como escolher o meu Pré-treino?

Muitas pessoas podem sentir dificuldade na hora de escolher um pré-treino e entender qual irá se adaptar melhor a sua rotina de exercícios e quais substâncias vão te ajudar a potencializar os seus resultados.

Pensando nisso, a SetYou desenvolveu um questionário de saúde que busca entender como é a sua rotina de treino, quais são os seus objetivos e se você tem alguma condição médica para recomendar o pré-treino ideal para você.

Responda o questionário da SetYou e descubra qual é o Pré-treino ideal para você.

Equipe Editorial SetYou

Fontes:

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