Qual é a melhor hora para dormir?
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Em meio a correria do dia a dia, nem sempre conseguimos dormir a quantidade de horas necessárias para ter um bom descanso. Compromissos, como deveres de trabalho ou cuidar dos filhos, podem dificultar a adesão à filosofia “dormir cedo, acordar cedo”.
Um estudo realizado pelo Instituto do Sono e divulgado em 2021, evidenciou que 66,8% dos brasileiros apresentaram dificuldade em dormir. O sono está diretamente ligado a nossa qualidade de vida, e a falta dele pode ser prejudicial para nossa saúde e bem estar.
Sendo assim, talvez haja dois aspectos importantes a serem considerados quando se trata de dormir: a quantidade de sono que você dorme e a consistência no tempo.
Mas qual é a melhor hora para ir dormir?
Não existe um horário específico, mas para manter um padrão de sono adequado, é recomendado que você durma e acorde no mesmo horário todos os dias. Assim, o seu corpo se acostuma com esse padrão e você passa a adormecer e acordar com mais facilidade.
E de quanto tempo de sono precisamos?
A quantidade varia de acordo com a idade, rotina e necessidades de cada pessoa. Porém, a maioria dos especialistas recomenda que os adultos durmam pelo menos 7 horas por noite.
Quais são as consequências da falta de sono?
A falta de um sono adequado pode desencadear diversos efeitos colaterais. Se você sentir sonolência diurna, é sinal de que não está dormindo o suficiente à noite. Isso pode afetar o foco, a memória e aumentar os níveis de irritabilidade. (1, 2)
Não dormir o suficiente regularmente também pode levar a consequências para a saúde a longo prazo. Esses incluem:
- ficar doente com mais frequência
- pressão alta (hipertensão)
- diabetes
- doença cardíaca
- obesidade
- depressão
Como melhorar a qualidade do sono?
Existem alguns hábitos que ao serem inseridos na sua rotina podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Como por exemplo:
- Evitar de usar aparelhos eletrônicos 30min antes de dormir
- Manter o ambiente escuro e silencioso
- Praticar atividades que te ajudem a relaxar, como meditar, ler, se alongar, tomar um banho quente e entre outros.
- Tomar chás como camomila ou erva-cidreira.
- Criar a rotina de ir dormir e acordar todos os dias no mesmo horário
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Equipe Editorial SetYou
Revisão Final: Nutricionista Gabriela Baptista
CRN3: 74998
Referências: