Quanto tempo demora para emagrecer?

19 de janeiro de 2023

Uma pesquisa realizada com mais de 7 mil pessoas pela plataforma de comércio eletrônico Groupon, em cinco países da América Latina, mostrou que 90% das pessoas estão insatisfeitas com a aparência e o peso é a principal preocupação.

Por isso, é muito comum que as pessoas tenham como objetivo a perda de peso e que busquem fazer isso da forma mais rápida possível. Porém, o emagrecimento é um processo que demanda mudança de hábitos, constância e disciplina. Assim, é necessário desenvolver hábitos que promovam a adesão para manter o peso desejado após o emagrecimento.

Ou seja, dietas malucas como “dieta da sopa” que consiste em tomar apenas sopa para perder peso, podem ser viáveis por um curto período de tempo. Mas não é um hábito que conseguimos manter a longo prazo e, muitas vezes quando a pessoa volta para rotina normal, acaba recuperando todo o peso que foi perdido.

Como ocorre a perda de peso?

A perda de peso ocorre quando você consome consistentemente menos calorias do que queima a cada dia. E o ganho de peso acontece quando você ingere consistentemente mais calorias do que queima.

Dito isso, o número de calorias que você queima todos os dias, conhecido como gasto energético ou calórico, é um pouco mais complicado.

O gasto calórico é composto pelos três componentes principais a seguir: (1)

Taxa metabólica de repouso (RMR). Este é o número de calorias que seu corpo precisa para manter as funções corporais normais, como respirar e bombear sangue.
Efeito térmico dos alimentos (TEF). Isso se refere às calorias usadas para digerir, absorver e metabolizar os alimentos.
Efeito térmico da atividade (TEA). Estas são as calorias que você usa durante o exercício. TEA também pode incluir termogênese de atividade sem exercício (NEAT), que representa as calorias usadas para atividades do dia a dia.

Se o número de calorias que você consome for igual ao número de calorias que você queima, você mantém seu peso corporal.

Se você deseja perder peso, deve criar um balanço calórico negativo consumindo menos calorias do que queima ou queimando mais calorias por meio do aumento da atividade. Nesses casos, é recomendado buscar o auxílio de um nutricionista para te ajudar nesse processo.

Quais são os principais fatores que afetam a perda de peso?

Vários fatores afetam a taxa na qual você perde peso, por exemplo:

Gênero
Idade
Baixa qualidade do sono
Medicamentos
Condições médicas
História familiar e genes.
Prática de dietas

É possível perder peso rapidamente?

É normal querer perder peso o mais rápido possível. Mas você provavelmente já ouviu que é melhor perder peso em um ritmo lento e constante.

Isso ocorre porque a maioria dos estudos mostra que as pessoas que perdem peso lentamente têm maior probabilidade de mantê-lo a longo prazo. Perder peso lentamente também traz muito menos riscos à saúde. (2)

Quais são os riscos de perder peso muito rápido?

Embora seja tentador tentar perder peso rapidamente, geralmente não é recomendado. As dietas que promovem a rápida perda de peso geralmente são muito baixas em calorias e nutrientes. Isso pode colocá-lo em risco de muitos problemas de saúde, especialmente se você seguir uma dieta de perda de peso rápida por muitas semanas.

Aqui estão alguns riscos de perder peso muito rápido:

Você pode perder músculos
Pode desacelerar seu metabolismo
Pode causar deficiências de vitaminas e de minerais
Perda de cabelo
Fadiga Extrema
Função imunológica deficiente
Ossos fracos e quebradiços
Pode causar cálculos biliares

Como perder peso de forma saudável e duradoura?

Embora a perda de peso lenta possa não parecer atraente, há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a acelerar o processo com segurança.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a perder peso de forma saudável.

Coma mais proteína: Uma dieta rica em proteínas pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, mantê-lo satisfeito por mais tempo e preservar sua massa muscular (3, 4, 5). Elas podem ser encontradas nas carnes, ovos, leites e derivados, soja, feijões, whey protein, entre outros alimentos.
Controle o consumo de açúcar: Uma dieta baixa em carboidratos simples (açúcares, chocolate, doces no geral) auxilia na perda de peso Prefira consumir fontes de carboidratos ricas em fibras, como por exemplo, pães integrais, aveia, frutas e granola. (6, 7)
Comer devagar: mastigar sua comida completamente pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito por mais tempo e comer menos. (8)
Beba chá verde ou chá oolong: Algumas pesquisas mostram que beber chá verde pode aumentar seu metabolismo em 4 a 5%, e assim pode auxiliar na queima de gordura. (9, 10)
Descanse bastante: a falta de sono pode aumentar seus níveis de grelina, o hormônio da fome, e diminuir sua níveis de leptina, o hormônio da saciedade. Isso significa que uma noite de sono mal dormida pode deixar você com fome, dificultando a perda de peso. (11).
Pratique musculação: a musculação propicia o aumento da massa muscular e aumento do metabolismo, sendo uma atividade que pode ajudar muito você no processo. (12)
Experimente um treino de alta intensidade: treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) envolve rajadas curtas e intensas de exercício. Ao contrário do exercício aeróbico regular, também conhecido como cardio, o HIIT continua a queimar calorias muito tempo depois do treino. (13, 14)
Consuma alimentos fontes de fibras solúveis: As fibras solúveis auxiliam na multiplicação de bactérias benéficas no intestino, além de gerarem saciedade. Um intestino saudável é também ponto-chave para o emagrecimento duradouro. (15, 16)

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Equipe Editorial SetYou

Revisão Final: Nutricionista Gabriela Baptista

CRN3: 74998

Fontes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4619305/

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