3 Coisas que Ninguém te Conta Sobre Emagrecimento Saudável

Mais de 105 mil pessoas que realizaram o questionário de saúde da SetYou têm como principal objetivo a perda de peso. 

Sabemos que o emagrecimento saudável pode ser um processo de altos e baixos, e muitas vezes não sabemos por onde começar. Porém, existem algumas coisas que poucas pessoas sabem sobre o emagrecimento.

Por isso, separamos alguns fatos importantes que você precisa saber se deseja perder peso de forma duradoura e saudável:

1. O emagrecimento saudável diminui a chance de reganho do peso 

Segundo a nutricionista Sophie Deram, 90% a 95% das pessoas que fazem uma dieta muito restritiva voltam a engordar, não só tudo de novo, mas ainda mais. 

Isso acontece porque essa perda de peso é geralmente baseada na eliminação de água e massa muscular, em vez de gordura. 

Isso pode levar a uma diminuição do metabolismo basal, ou seja, a quantidade de calorias que o nosso corpo precisa para funcionar em repouso. Quando a restrição alimentar é interrompida, o nosso organismo tende a compensar a falta de nutrientes e energia armazenando mais gordura para prevenir uma eventual futura privação.

Além disso, dietas muito restritivas podem gerar uma sensação de privação e desequilíbrio emocional, levando a compulsões alimentares e à adoção de hábitos alimentares pouco saudáveis. Tudo isso aumenta o risco de reganho de peso, podendo levar a um ciclo vicioso de perda e ganho de peso, conhecido como efeito sanfona.

2. Pode ser que você não emagreça na balança

Quando você está no processo de emagrecimento, se alimentando melhor, consumindo mais proteína e praticando exercícios físicos, você tende a ganhar massa muscular. 

Por isso, pode ser que você ache que está ganhando gordura, mas na verdade é massa muscular. Sendo assim, a forma mais eficaz de você acompanhar o seu processo é utilizando uma fita métrica, tirando fotos ou percebendo uma mudança no caimento das roupas também.

3. Você não precisa passar fome

Quando melhoramos nossa alimentação consumimos muito mais fibras, proteínas e outros nutrientes que nos ajudam a nos manter saciados. Com uma boa estratégia alimentar, você elimina peso sem passar fome. 

Você também não precisa deixar de comer aquilo que você gosta. O mais importante é encontrar o equilíbrio. Se você gosta de comer chocolate, por exemplo, é muito mais saudável você comer uma pequena quantidade de chocolate por dia do que comer uma barra inteira no final de semana. 

Quer saber como emagrecer de forma saudável e sem muitas restrições? Conheça o SetYou Nutri e alimente sua melhor versão!

Equipe Editorial SetYou

Revisão: Gabriela Baptista

Referências:

1. Kahan S, Manson JE. Obesity Management in Primary Care: When to Treat and How Intensively. American Family Physician. 2017; 95(11): 735-42.
2. Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD. Persistent metabolic adaptation 6 years after "The Biggest Loser" competition. Obesity. 2016; 24(8): 1612-9.
3. Mann T, Tomiyama AJ, Westling E, Lew AM, Samuels B, Chatman J. Medicare's search for effective obesity treatments: diets are not the answer. American Psychologist. 2007; 62(3): 220-33.