3 Erros Comuns no Processo de Emagrecimento

Muitas pessoas buscam soluções para perda de peso devido a preocupações com a saúde e estética. 46% das pessoas que realizaram o teste da SetYou tem como objetivo principal o emagrecimento.

Porém, muitas pessoas que buscam perder peso se esquecem do básico e cometem erros que atrapalham o processo de perda de peso. É importante lembrar que a perda de peso saudável deve ser alcançada através de uma dieta equilibrada e atividade física regular, em vez de soluções rápidas ou pouco saudáveis.

Por isso, separamos 3 erros comuns que as pessoas cometem no processo do emagrecimento para que você possa identificá-los e mudar esses hábitos:

1. Falta de planejamento

Muitas pessoas começam a dieta sem um plano claro de ação ou objetivos específicos. Isso pode levar a escolhas alimentares desorganizadas e pouco saudáveis.

Organizar a sua alimentação é muito importante nesse processo, e algumas atitudes simples já podem fazer uma grande diferença, como por exemplo:

Planejar as compras do mês
Planejar as refeições da semana
Fazer marmitas saudáveis para facilitar o dia a dia

Planejar a rotina de exercícios físicos também é fundamental para manter a constância. Defina dias e horários na sua rotina para praticar atividade física.

2. Restrições severas

Reduzir drasticamente a ingestão calórica pode levar a fome excessiva, fadiga e desânimo. E também pode levar a uma perda significativa de massa muscular.

Além disso, quando você restringe muito a sua alimentação, é comum acontecer episódios de compulsão alimentar. Onde saímos da nossa rotina alimentar um dia e decidimos aproveitar para comer tudo o que pudermos com o pensamento de “já que eu falhei hoje, vou aproveitar e comer tudo”. É muito comum também sentir culpa após comer e restringir ainda mais sua alimentação no dia seguinte, repetindo o mesmo ciclo.

Por isso, o ideal é buscar sempre o equilíbrio. Por exemplo, é muito mais saudável comer 2 quadradinhos pequenos de chocolate todos os dias, do que devorar uma barra inteira em um só dia de compulsão.

3. Falta de atividade física regular

O exercício é uma parte fundamental do processo de emagrecimento, pois ajuda a queimar calorias, construir músculos e melhorar a saúde em geral. Muitas pessoas cometem o erro de se concentrar exclusivamente na dieta e ignoram a importância da atividade física para o sucesso a longo prazo.

O ideal é praticar pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias, ou pelo menos 1 horinha em 3 dias na semana.

Algumas dicas simples podem te ajudar a incluir a atividade física na sua rotina:

• Se planeje, defina dias e horários na sua rotina para treinar
• Escolha uma atividade física que você goste de praticar e que te dê prazer
• Convide um amigo para treinar com você
• Invista em um Pré-treino de qualidade para te ajudar a ter mais energia na hora do treino. Responda o questionário da SetYou e descubra qual é o Pré-treino ideal para você

Vale lembrar que pequenas atitudes já fazem muita diferença, como escolher subir escadas ao invés de elevador, levar o pet para dar uma caminhada, ir andando em uma parte do trajeto até o trabalho, e entre outros.


Em geral, o sucesso na jornada de emagrecimento depende de uma combinação de uma dieta saudável, atividade física regular e hábitos de estilo de vida equilibrados. Recomenda-se consultar um profissional de saúde para avaliar suas necessidades específicas e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de emagrecimento de maneira segura e saudável.

Seu objetivo é emagrecer de forma saudável? Busque um nutricionista para entender a sua rotina e elaborar um plano individualizado. Para acelerar os resultados, responda o questionário da SetYou e receba uma fórmula de suplementação personalizada para você.


Equipe Editorial SetYou

Revisão Final: Nutricionista Gabriela Baptista
CRN3: 74998