Calculadora: Ciclos de Sono (Que horas devo dormir?)
Calculadora de Ciclos de Sono: Que horas devo dormir?
Você sabia que acordar no meio de um ciclo de sono profundo é o que te deixa com aquela sensação de cansaço o dia inteiro? Um sono de qualidade não depende apenas da quantidade de horas, mas sim de completar ciclos de sono de 90 minutos.
Para acordar disposto e com energia, você deve programar o seu alarme para tocar no final de um desses ciclos. Nossa calculadora já leva em consideração os 15 minutos médios que uma pessoa demora para pegar no sono.
Que horas você precisa acordar amanhã?
Por que me sinto cansado mesmo dormindo bastante?
Acordar no meio do estágio de "Sono Profundo" (Fase 3 ou REM) é um dos maiores causadores da "inércia do sono", aquela sensação de peso, confusão e lentidão que pode durar horas após pular da cama. Ao respeitar os ciclos de 90 minutos, você garante que o despertador toque justamente no estágio de sono mais leve, facilitando o despertar.
A relação entre Vitaminas e o Sono
Muitas vezes, a insônia ou os múltiplos despertares noturnos não são causados apenas por estresse, mas por carências nutricionais. A produção de melatonina (o hormônio do sono) pelo nosso próprio corpo depende diretamente de níveis adequados de vitaminas do Complexo B, Magnésio e aminoácidos essenciais.
Melhore a qualidade do seu sono (e dos seus dias)
Se você deita na hora certa mas a mente não desliga, seu corpo pode estar precisando de um ajuste fino. Descubra os micronutrientes exatos que a sua rotina exige.