Calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB) e Gasto Calórico
Entenda seu Metabolismo e Gasto Calórico
Saber quantas calorias seu corpo queima por dia é o primeiro passo para alcançar seus objetivos de saúde, seja para emagrecimento, ganho de massa muscular ou simplesmente para manter seus níveis de energia em alta.
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade de energia (calorias) que seu corpo precisa apenas para manter as funções vitais em repouso, como respirar e bater o coração. Já o Gasto Calórico Total adiciona a essa conta o seu nível de atividade física diária.
Preencha os dados abaixo para descobrir o seu perfil metabólico:
Como usar essas informações a seu favor?
Se o seu objetivo é emagrecer, você precisa consumir menos calorias do que o seu Gasto Calórico Total (geralmente um déficit de 300 a 500 calorias por dia). Se o objetivo é ganhar massa muscular, você deve consumir mais calorias (um superávit calórico) aliado a treinos de força.
No entanto, não se trata apenas de "contar calorias". A qualidade dos nutrientes que você ingere dita como o seu corpo vai usar essa energia. Dietas restritivas frequentemente causam deficiências de vitaminas e minerais essenciais, o que pode paralisar o seu metabolismo, causar queda de cabelo, unhas fracas e fadiga extrema.
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