Os estudos científicos aqui contemplados são para informação somente. Os resultados reportados não necessariamente ocorrerão em todos os indivíduos. A SetYou provê tal informação como um serviço gratuito e não recebe qualquer compensação pelos estudos referenciados.
L-teanina
A L-teanina é um aminoácido encontrado principalmente no chá verde e tem sido estudada por seus potenciais benefícios para a saúde mental e cognitiva.
Nesse sentido, ela é conhecida por ter efeitos relaxantes e calmantes, sem causar sonolência. Isso ocorre porque é capaz de atravessar a barreira hematoencefálica e aumentar a produção de neurotransmissores que promovem a sensação de relaxamento e bem-estar, como a dopamina, a serotonina e o ácido gama-aminobutírico (GABA).
Por esses motivos, estudos vêm mostrando que a suplementação com L-teanina pode melhorar o humor, reduzir a ansiedade, o estresse e melhorar a qualidade do sono.
Além disso, a L-teanina também pode ter efeitos neuroprotetores e anti-inflamatórios, o que pode ser benéfico para a saúde do cérebro.
Referências:
1 L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses.
Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. R., & Ohira, H, 2007
Nathan, P. J., Lu, K., Gray, M., & Oliver, C, 2006
Estudos sobre L-teanina
Melhora do sono
Um estudo de 2019 publicado na revista Nutrients avaliou os efeitos da suplementação de L-teanina em 20 indivíduos saudáveis com idades entre 18 e 40 anos. Os participantes receberam L-teanina ou placebo por quatro semanas e foram avaliados quanto a medidas de sono e qualidade de vida relacionadas ao sono. Os resultados mostraram que a suplementação de L-teanina melhorou significativamente a qualidade do sono dos participantes em comparação ao placebo.
Outro estudo de 2011 publicado na revista Alternative Medicine Review analisou os efeitos da L-teanina em indivíduos com ansiedade relacionada ao sono. Os participantes receberam uma dose única de L-teanina ou placebo e foram avaliados quanto a medidas de ansiedade, qualidade do sono e níveis de cortisol (um hormônio do estresse). Os resultados mostraram que a L-teanina reduziu significativamente a ansiedade e melhorou a qualidade do sono, sem afetar os níveis de cortisol.
Referências:
Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., ... & Kunugi, H, 2019
Lyon, M. R., Kapoor, M. P., & Juneja, L. R, 2011
Melhora do estresse e da ansiedade
Um estudo randomizado duplo-cego realizado com doze participantes investigou os efeitos da L-teanina em resposta ao estresse psicológico. Os resultados mostraram que a L-teanina reduziu significativamente a resposta do sistema nervoso simpático ao estresse, incluindo a pressão arterial e os níveis de cortisol (um hormônio do estresse).
Um outro estudo randomizado realizado com 20 participantes que foram distribuídos aleatoriamente entre uso de L-teanina (200mg) e placebo, por 10 dias, em estudantes de farmácia durante o período prático mostrou que o uso da L-teanina reduziu a resposta do sistema nervoso simpático ao estresse e melhorou a autoavaliação dos níveis de estresse.
Referências:
1 L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses..
Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. R., & Ohira, H, 2007
Unno, K., Tanida, N., Ishii, N., Yamamoto, H., Iguchi, K., Hoshino, M., & Nakamura, Y, 2013