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L- triptofano
O Triptofano é um aminoácido essencial, ou seja, ele não é produzido pelo nosso organismo sendo necessário consumi-lo através da alimentação ou suplementação.
O consumo de triptofano pode ser realizado através dos alimentos ricos neste aminoácido como; chocolate amargo, castanhas, amêndoa, abacate, ovos, frango, e carnes ou através da suplementação em cápsula ou sachê em pó.
O triptofano é encontrado no formato de L-triptofano em cápsulas, devido ao seu processo de síntese. A suplementação deste aminoácido é uma forma natural de se obter níveis elevados ótimos dos níveis de triptofano e consequentemente sua conversão em serotonina, melatonina e vitamina B3.
Este aminoácido exerce diversas funções no nosso organismo, em destaque esta sua ação como precursor de melatonina, niacina e principalmente serotonina, um neurotransmissor importante que regula o humor, o apetite e o sono. Desta forma, o triptofano está associado a melhora de tratamentos para depressão, insônia, oscilações de humor, ansiedade e até mesmo emagrecimento.
Devido a diversas ações metabólicas e sua ligação com a síntese hormonal, a suplementação de L-triptofano está relacionada a diversas funções como:
Ação na melhora do humor: Devido a sua participação como precursor de serotonina, a suplementação de triptofano está relacionada a sintomas ansiosos, estresse e depressão.
Ação na qualidade do sono: a função do triptofano como promotor de melatonina, hormônio envolvido na qualidade do sono, pode auxiliar no tratamento de insônia e problemas com o sono.
Referências:
1 How important is tryptophan in human health?.
Kałużna-Czaplińska, J., Gątarek, P., Chirumbolo, S., Chartrand, M. S., & Bjørklund, G, 2019
2 Efeitos do L-Triptofano sobre ansiedade, compulsão e escolha alimentar.
ZANELLO, Diogo Rabelo de Paula, 2012
Estudos sobre Triptofano
Melhora de quadros depressivos e ansiosos
Um estudo clínico, randomizado incluindo 25 adultos jovens, comprovou que o alto consumo de triptofano durante 2 semanas resultou em uma menor proporção de sintomas depressivos e diminuição significativa da ansiedade na amostra.
Em adição, um artigo de 2021, com objetivo de avaliar os efeitos da suplementação de L-triptofano, realizou uma revisão sistematizada contendo 11 estudos clínicos randomizados. Como resultado, a suplementação do aminoácido apresentou efeitos positivos na diminuição de sentimentos negativos e aumento de sentimentos de felicidade em indivíduos saudáveis, com diferenças significativas entre o tratamento e os grupos de controle. Isso sugere que a suplementação de L-triptofano pode ser uma abordagem eficaz para diminuir a ansiedade e aumentar o humor positivo em indivíduos saudáveis.
Referências:
1 The effects of dietary tryptophan on affective disorders.
Lindseth G, Helland B, Caspers J. 2015
2 A systematic review of the effect of L-tryptophan supplementation on mood and emotional functioning.
Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y, 2020
Ação na melhora do sono
Os distúrbios do sono afetam cerca de 20 a 40% dos adultos mundialmente, sendo metade deles considerados graves. A relação nutriente e sono vem sendo investigada pela literatura científica e mais recentemente evidências associam ações benéficas do triptofano na qualidade do sono.
Nesta perspectiva, um estudo reuniu 49 indivíduos com insônia crônica que receberam um suplemento contendo triptofano de fontes alimentares ou triptofano farmacêutico. Os resultados mostraram que ambos os tipos de triptofano foram eficazes na melhoria da qualidade do sono e na redução do tempo necessário para adormecer.
Além disso, um outro estudo investigou os efeitos do consumo de um suplemento de triptofano em indivíduos com insônia. Os resultados mostraram que o consumo de triptofano antes de dormir melhorou a qualidade do sono e reduziu a quantidade de tempo necessário para adormecer.
Referências:
1 5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor.
Birdsall TC, 1998
Hudson, C., Hudson, S. P., Hecht, T., & MacKenzie, J, 2007