Psyllium

O psyllium é conhecido por seu efeito laxante suave, auxiliando no alívio da constipação. Ele absorve água no intestino, formando uma massa gelatinosa que facilita o movimento intestinal e o trânsito das fezes. Ele também pode contribuir para a saúde do cólon, pois atua como um prebiótico, fornecendo alimento para as bactérias benéficas presentes no intestino. Estudos ainda mostraram que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue, principalmente o colesterol LDL (colesterol ruim). Por fim, pesquisas sugerem que a fibra do psyllium pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue após as refeições, o que pode ser benéfico para pessoas com diabetes tipo 2.

Um estudo publicado em 2016 no Journal of Clinical Gastroenterology examinou os efeitos do psyllium na constipação crônica. Os pesquisadores descobriram que a suplementação com psyllium melhorou significativamente a frequência das evacuações e a consistência das fezes, aliviando os sintomas da constipação em comparação com o grupo placebo.

Um estudo randomizado e controlado publicado em 2018 no International Journal of Preventive Medicine avaliou o efeito do psyllium na síndrome do intestino irritável (SII). Os resultados mostraram que a suplementação com psyllium reduziu significativamente a gravidade dos sintomas da SII, incluindo dor abdominal, distensão abdominal e irregularidade intestinal, em comparação com o grupo placebo.

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O psyllium não apresenta qualquer efeito tóxico. Contraindicado em casos de cólicas abdominais de origem desconhecida, constrição ou estenose intestinal. Também é contraindicado em casos de diabetes mellitus onde o ajuste de insulina é difícil. Como o efeito laxante se dá pela absorção de água a nível intestinal, deve-se elevar o consumo de líquidos durante o uso de psyllium.