Dormir bem: 7 motivos para priorizar o sono de qualidade

19 de fevereiro de 2021

Dormir bem: 7 motivos que vão te fazer priorizar o sono de qualidade

Como dormir bem é essencial para nossa saúde e bem-estar. Sem um sono de qualidade, é difícil manter uma boa saúde. Aqui estão sete motivos pelos quais um bom sono é tão importante:

Dormir mal pode te fazer ganhar peso

Pesquisas mostram que crianças e adultos que dormem pouco têm mais chances de ganhar peso - 89% e 55%, respectivamente. Isso ocorre porque o sono afeta nossos hormôniose a motivação para se exercitar.

Dormir bem ajuda a reduzir a fome

Quando não dormimos bem, tendemos a sentir mais fome e comer mais calorias. Isso porque a falta de sono altera os hormônios que controlam nosso apetite, aumentando a grelina (que nos faz sentir fome) e diminuindo a leptina (que nos faz sentir saciados).

Concentração e produtividade

O sono é crucial para a função do nosso cérebro. Ele melhora nossa cognição, concentração e produtividade. Estudos mostram que a falta de sono pode prejudicar nosso desempenho tanto quanto o álcool. Dormir bem ajuda na resolução de problemas e na memória, tanto em crianças quanto em adultos.

Dormir bem melhora a performance esportiva

Em um estudo com jogadores de basquete, aqueles que dormiam bem mostraram melhoras significativas na velocidade, precisão, reação e bem-estar mental.

Dormir mal afeta a glicose e aumenta o risco de diabetes tipo 2

A falta de sono afeta nossos níveis de açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina. Homens jovens que dormiram apenas 4 horas por noite durante seis noites apresentaram sintomas de pré-diabetes, que melhoraram quando voltaram a dormir o suficiente. Dormir menos de 6 horas por noite aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Dormir mal contribui para quadros de depressão

Problemas de saúde mental, como depressão, estão fortemente ligados à má qualidade do sono. Cerca de 90% das pessoas com depressão relatam problemas de sono. Além disso, quem sofre de distúrbios do sono, como insônia ou apneia obstrutiva do sono, tem taxas mais altas de depressão.

Uma dica é estabelecer uma rotina saudável e dormir sempre no mesmo horário. Saiba aqui Qual é a melhor hora para dormir

Melhora a imunidade

Em um estudo de duas semanas, foi observado que pessoas que dormem menos de 7 horas por noite têm quase três vezes mais chances de pegar um resfriado do que aquelas que dormem 8 horas ou mais.

Dormir melhor é fundamental para manter a saúde física e mental. Adote hábitos que promovam um sono de qualidade e desfrute dos benefícios de uma vida mais saudável.