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Como Aumentar a Imunidade no Inverno

No inverno corremos um risco maior de adoecer, visto que existem muitos fatores que fazem nosso sistema imunológico trabalhar horas extras durante esse período. Resfriados e vírus comuns, como a gripe, se espalham de uma pessoa para outra com mais frequência  durante as estações mais frias, tornando necessário um cuidado maior com nossa imunidade.  


E como fortalecer a imunidade?


O fortalecimento da imunidade está relacionado a diversos fatores, dentre eles estão: um sono de qualidade, alimentação balanceada, a prática de exercício físico regular e uma boa ingestão hídrica. Dentro desse contexto de hábitos importantes para esse período descrevemos alguns deles para te ajudar nesse período de maior risco. 

 

Se alimente bem e priorize alimentos quentes

Além de ajudar a aquecer o corpo de dentro para fora, é importante focar em alimentos com alto valor nutricional. Você pode adicionar nas suas refeições temperos saudáveis como açafrão, gengibre e alho, pois suas propriedades ajudam a reforçar o seu sistema imunológico. Adicione também alimentos ricos em vitaminas e minerais na sua rotina, como complexo B, zinco, magnésio e vitaminas C e D estão em abundância em vegetais folhosos, fígado, peixe, legumes e frutas cítricas que fortalecerão seu sistema imunológico em climas de baixa temperatura. É importante evitar alimentos com adição de sal e açúcares, que impedem o sistema imunológico de funcionar em todo o seu potencial.

 

Descanse e durma

O bom funcionamento do nosso sistema imunológico depende da qualidade do nosso sono. Se queremos que ele funcione adequadamente, devemos obter pelo menos seis horas de sono sem perturbações.

 

Considere utilizar suplementos

Se você achar necessário, considere tomar suplementos. Isso pode te ajudar a fortalecer ainda mais a sua imunidade e a obter todos os nutrientes necessários. 


Quais são as melhores substâncias para fortalecer o sistema imunológico?

Zinco

No sistema imunológico o zinco desempenha papel fundamental, pelo fato de as células do sistema imune apresentarem altas taxas de proliferação, e este mineral está envolvido na tradução, transporte e replicação do DNA. 


Astaxantina

Conhecida pela sua potente atividade antioxidante, a Astaxantina auxilia no combate aos radicais livres e na prevenção de danos causados pela oxidação das células do organismo, melhorando diversas funções biológicas e sendo uma aliada nos processos anti-inflamatórios e envelhecimento precoce.

Ela pode ser utilizada com o intuito de reduzir radicais livres e fortalecer o sistema imunológico, reduzir possíveis danos à pele (como da radiação UV), melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a resistência física, entre outros benefícios relacionados à sua alta capacidade antioxidante.

 

Própolis

O extrato de Própolis marrom é composto por polifenóis, sendo os flavonóides encontrados em maior concentração, assim como minerais e vitaminas do complexo B, C e E, entre outros elementos. A estes compostos são atribuídas as principais propriedades terapêuticas da Própolis, que incluem efeito anti-inflamatório e antioxidante, propriedades antibacterianas e fungicidas e ação cicatrizante.

Devido às suas propriedades, a Própolis pode ser indicada em casos de imunidade baixa (gripes e resfriados frequentes), para doenças do trato respiratório e infecções virais e bacterianas.


Quercetina

A Quercetina é comumente utilizada com o intuito de reduzir os radicais livres produzidos pelo organismo e fortalecer o sistema imunológico, contribuindo para a redução dos sintomas dos processos alérgicos, a melhora da saúde cardiovascular, entre outros benefícios relacionados à sua alta capacidade antioxidante.



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