Como Aumentar a Imunidade no Inverno

19 de janeiro de 2023

No inverno corremos um risco maior de adoecer, visto que existem muitos fatores que fazem nosso sistema imunológico trabalhar horas extras durante esse período. Resfriados e vírus comuns, como a gripe, se espalham de uma pessoa para outra com mais frequência durante as estações mais frias, tornando necessário um cuidado maior com nossa imunidade.

E como fortalecer a imunidade?

O fortalecimento da imunidade está relacionado a diversos fatores, dentre eles estão: um sono de qualidade, alimentação balanceada, a prática de exercício físico regular e uma boa ingestão hídrica. Dentro desse contexto de hábitos importantes para esse período descrevemos alguns deles para te ajudar nesse período de maior risco.

Se alimente bem e priorize alimentos quentes

Além de ajudar a aquecer o corpo de dentro para fora, é importante focar em alimentos com alto valor nutricional. Você pode adicionar nas suas refeições temperos saudáveis como açafrão, gengibre e alho, pois suas propriedades ajudam a reforçar o seu sistema imunológico. Adicione também alimentos ricos em vitaminas e minerais na sua rotina, como complexo B, zinco, magnésio e vitaminas C e D estão em abundância em vegetais folhosos, fígado, peixe, legumes e frutas cítricas que fortalecerão seu sistema imunológico em climas de baixa temperatura. É importante evitar alimentos com adição de sal e açúcares, que impedem o sistema imunológico de funcionar em todo o seu potencial.

Descanse e durma

O bom funcionamento do nosso sistema imunológico depende da qualidade do nosso sono. Se queremos que ele funcione adequadamente, devemos obter pelo menos seis horas de sono sem perturbações.

Considere utilizar suplementos

Se você achar necessário, considere tomar suplementos. Isso pode te ajudar a fortalecer ainda mais a sua imunidade e a obter todos os nutrientes necessários.

Quais são as melhores substâncias para fortalecer o sistema imunológico?

Zinco

No sistema imunológico o zinco desempenha papel fundamental, pelo fato de as células do sistema imune apresentarem altas taxas de proliferação, e este mineral está envolvido na tradução, transporte e replicação do DNA.

Em um estudo clínico, foi avaliado os efeitos da suplementação com zinco sobre o sistema imunológico de adultos portadores de anemia falciforme. 32 pacientes receberam uma suplementação de 50 a 75mg/dia de zinco durante dois ou três anos. A administração prolongada de zinco provocou um aumento de leucócitos, e células protetoras levando a diminuição da incidência de infecções causadas por bactérias e do número de crises associadas a infecções. (1)

Astaxantina

Conhecida pela sua potente atividade antioxidante, a Astaxantina auxilia no combate aos radicais livres e na prevenção de danos causados pela oxidação das células do organismo, melhorando diversas funções biológicas e sendo uma aliada nos processos anti-inflamatórios e envelhecimento precoce.

Ela pode ser utilizada com o intuito de reduzir radicais livres e fortalecer o sistema imunológico, reduzir possíveis danos à pele (como da radiação UV), melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a resistência física, entre outros benefícios relacionados à sua alta capacidade antioxidante.

Um estudo comparativo demonstrou que a atividade antioxidante da Astaxantina contra radicais livres foi a mais alta versus outros carotenóides. Outros estudos relacionaram o uso da Astaxantina à melhora da atividade imune, à redução de marcadores biológicos relacionados à inflamação e ao bloqueio dos danos oxidativos no DNA, além de apresentar também redução do estresse oxidativo em indivíduos obesos e fumantes. (2)

Própolis

O extrato de Própolis marrom é composto por polifenóis, sendo os flavonóides encontrados em maior concentração, assim como minerais e vitaminas do complexo B, C e E, entre outros elementos. A estes compostos são atribuídas as principais propriedades terapêuticas da Própolis, que incluem efeito anti-inflamatório e antioxidante, propriedades antibacterianas e fungicidas e ação cicatrizante.

Devido às suas propriedades, a Própolis pode ser indicada em casos de imunidade baixa (gripes e resfriados frequentes), para doenças do trato respiratório e infecções virais e bacterianas.

Há diversos estudos que evidenciam as propriedades biológicas do própolis associadas aos seus componentes antioxidantes e anti-inflamatórios, incluindo diferentes classes de polifenol. (3)

Quercetina

A Quercetina é comumente utilizada com o intuito de reduzir os radicais livres produzidos pelo organismo e fortalecer o sistema imunológico, contribuindo para a redução dos sintomas dos processos alérgicos, a melhora da saúde cardiovascular, entre outros benefícios relacionados à sua alta capacidade antioxidante.

Diversos compilados de estudos apresentam a atuação da quercetina como potente antioxidante, antialérgico, estimulante ao sistema imune, antiviral, inibidor da liberação de histamínico, regulação da atividade inflamatória e supressora da interleucina IL-4. Além disso, o flavonoide também melhora o equilíbrio Th1 / Th2 e restringe a formação de antígenos específicos da formação de anticorpos LgE (causadores da reação alérgica). (4)

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Fontes:

Equipe Editorial SetYou

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