Como Dormir Bem Pode Melhorar a Saúde e Aumentar a Produtividade

Sabemos que um sono de qualidade é essencial para nossa saúde e bem-estar. Afinal, é através dele que ocorre a regulação da temperatura corporal, consolidação da memória e manutenção do equilíbrio do organismo. Além de ser extremamente relevante para saúde mental, pois um sono de má qualidade gera irritabilidade e estresse.

Segundo um estudo realizado por cientistas da USP e da Unifesp e publicado na Sleep Epidemiology, 65,5% da população brasileira relata problemas relacionados ao sono. E de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 40% dos brasileiros sofrem com insônia.

 

Como a falta de sono pode afetar a sua produtividade?

O sono e a produtividade caminham lado a lado. Uma boa noite de sono é fundamental para que o corpo descanse e recupere as energias, promovendo a manutenção da saúde física e mental.

Quando somos privados do descanso, podemos apresentar sinais de irritabilidade, estresse, cansaço, falta de foco e até mesmo baixa imunidade. E isso pode afetar de diversas maneiras nossa vida, principalmente no ambiente de trabalho.

Qual é a relação entre o sono e a procrastinação?

Quando não descansamos o suficiente, a nossa produtividade dentro do ambiente de trabalho é afetada. A fadiga mental e física causada pela falta de sono faz com que a gente perca o foco e realize as nossas tarefas em um período de tempo maior do que o normal. Além disso, quando não conseguimos nos manter atentos, os erros se tornam cada vez mais comuns.

E quem nunca deitou para dormir e ficou pensando em todas as tarefas que deixou de fazer? Esses pensamentos geram sentimentos de estresse, ansiedade e culpa, e faz com que o seu corpo se mantenha em estado de alerta e não consiga relaxar.

E como melhorar a qualidade do seu sono e aumentar sua produtividade?

 

Para melhorar sua saúde do sono, considere as seguintes dicas.

Durante o dia

 

• Exercite-se regularmente, mas tente agendar seus treinos pelo menos algumas horas antes de dormir. Exercitar-se muito perto da hora de dormir pode levar à interrupção do sono.
• Aumente sua exposição à luz solar ou luzes brilhantes durante o dia. Isso pode ajudar a manter os ritmos circadianos do seu corpo, que afetam seu ciclo de sono.
• Tente não tirar sonecas longas, especialmente no final da tarde.
• Tente acordar no mesmo horário todos os dias .

 

Antes de dormir

 

• Limite o álcool, a cafeína e a nicotina à noite. Essas substâncias têm o potencial de interromper o sono ou dificultar o sono.
• Desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. A luz desses dispositivos pode estimular seu cérebro e dificultar o sono.
• Adquira o hábito de uma rotina relaxante antes de dormir , como tomar um banho quente ou ouvir música suave.
• Apague as luzes pouco antes de dormir para ajudar seu cérebro a entender que é hora de dormir.

 

Na cama

 

• Evite o tempo de tela na cama para reduzir a exposição à luz azul , que pode atrapalhar o sono.
• Leia um livro ou ouça ruído branco para ajudá-lo a relaxar.
• Feche os olhos, relaxe os músculos e concentre-se na respiração constante.
• Se você não conseguir adormecer, saia da cama e vá para outro quarto. Leia um livro ou ouça música até começar a se sentir cansado, depois volte para a cama.

Além dessas dicas, você pode considerar a suplementação com substâncias como o L-Triptofano. Ele é um aminoácido essencial, o que significa que nosso corpo não consegue produzi-lo e, por isso, é necessário adquiri-lo por meio da alimentação. Outra forma de obtenção do L-triptofano além da alimentação, é por meio da suplementação alimentar.

Ele é importante para várias funções no nosso corpo, sendo necessário também para a produção de substâncias que agem no nosso cérebro, como a Serotonina e a Melatonina. Ajudando a manter os níveis normais destas substâncias, o L-triptofano contribui para aliviar o estresse e diminuir os sintomas de ansiedade, melhorando o humor, auxiliando no relaxamento e promovendo uma noite de sono mais restauradora.

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