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Melatonina
A melatonina é um hormônio produzido pelo próprio organismo e apresenta diversas funções, em destaque para a regulação do ciclo diurno e noturno, também conhecido como ritmo circadiano. Além disso, a organização circadiana de outras funções fisiológicas também depende do sinal da melatonina, por exemplo, imunidade, defesas antioxidantes, hemostasia e regulação da glicose.
Ela é produzida pela glândula pineal no cérebro a partir de estímulos do sistema nervoso central. Quando está escuro o organismo é estimulado a liberar melatonina a qual ativa a indução do sono. Algumas pessoas apresentam problemas na liberação do hormônio ou captação dele, podendo vivenciar sofrimentos significantes em relação ao sono, como insônia e outros distúrbios.
Nesse sentido, a suplementação de melatonina apresenta potencial efeito na melhora da qualidade do sono, indução do sono e sensação de sono reparador.
Referências:
1 Melatonin: Physiological effects in humans.
CLAUSTRAT, B. ; LESTON, J
KURDI, MadhuriS ; MUTHUKALAI, SindhuPriya, 2016
CLAUSTRAT, B. ; LESTON, J
LEMOINE, Patrick; NIR, Tali; LAUDON, Moshe; et al, 2007
Estudos sobre melatonina
Sono
Um estudo clínico realizado com 170 pacientes ambulatoriais com insônia primária com idade superior a 55 anos avaliou os efeitos da suplementação de 2 mg melatonina durante 3 semanas na melhora da qualidade e indução do sono na amostra. Como resultado, o estudo relatou que a suplementação apresenta um efeito benéfico do tratamento na qualidade do sono e o estado de alerta matinal, sugerindo sono mais restaurador e sem sintomas de abstinência após a descontinuação.
Em uma metanálise, 7 estudos com 387 participantes foram analisados, com o intuito de avaliar a eficácia e segurança da suplementação de melatonina no tratamento da insônia em crianças e adolescentes. O estudo concluiu que a suplementação de Melatonina apresentou efeitos na redução do tempo do início do sono e aumentou a duração do sono, relatando que a melatonina foi eficaz e tolerável no tratamento de curto prazo da insônia do início do sono em crianças e adolescentes.
Já em um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, 51 indivíduos receberam a suplementação de 3 mg de melatonina por quatro semanas. No final do estudo, a suplementação de melatonina se mostrou eficaz e segura para melhorar alguns aspectos da qualidade objetiva do sono, como tempo total de sono, porcentagem de movimentos rápidos dos olhos e tempo de despertar matinal em pacientes de meia-idade com insônia.
Por fim, em uma outra meta-análise de dados de ensaios clínicos randomizados envolvendo indivíduos com distúrbio do sono, que comparou a melatonina com o placebo e relatou 1 ou mais obteve os seguintes resultados: os 5 estudos incluindo 91 adultos e 4 estudos incluindo 226 crianças mostraram que o tratamento com melatonina foi capaz de adiantar a liberação de melatonina endógena em 1,18 horas e a hora do sono. Além disso, a suplementação de melatonina aumentou o tempo de duração do sono comprovando possível eficácia no avanço do ritmo sono-vigília e no ritmo da melatonina endógena no distúrbio da fase de sono.
Referências:
WEI, Sha; SMITS, Marcel G.; TANG, Xiangdong; et al, 2020
XU, Huajun; ZHANG, Chujun; QIAN, Yingjun; et al., 2020
2 The Use of Exogenous Melatonin in Delayed Sleep Phase Disorder: A Meta-analysis.
VAN GEIJLSWIJK, Ingeborg M.; KORZILIUS, Hubert P. L. M. ; SMITS, Marcel G., 2010